新冠肺炎是一种传染疾病，在疾病流行期间，人们面对强大心理社会应激，会引起恐惧、焦虑、无助等情绪障碍，导致身心疾病。苏州大学附属第一医院精神心理科主任医师、教授吴爱勤表示，早期的压力较易调节，但若压力不断增加，超出我们的心理调适范围，压力则会从最初的身心反应、身心紊乱演变成身心疾病和心理危机。在抗疫期间，我们要有自信、正性的思维，学会评估压力，了解识别自己的身心状况，正确面对压力，抗疫抗压，助人助心，减压放松。
情绪身心“温度计”——学会评估和管理压力
“此次新冠肺炎的疫情有着不同的特点。其一是疫情突发所产生的不可预期性；其二，疫情的传播威胁生命；其三，疫情具有不确定性的特征。”吴爱勤说。
突发的重大公共卫生事件会影响人们的心理状况，加上一些谣言制造的恐慌，大众的心理会产生双重压力——由病毒疫情带来的压力和身心承受的压力。“我们在这种双重压力下扮演着双重角色，既是感染的受害者，也是疫情的防控者。因此，我们必须要具备双重的身心防疫功能，一个是提高我们身体的免疫力，另一个是提高我们心理的抗压御力。”吴爱勤说。
要提高心理上的抗压能力，需要先认识压力的衍生过程。吴爱勤说道，人们可以调动潜能去应对早期的压力，但若压力持续增加，而人们又不能有效地调节减压时，这便会刺激达到最适应激点。如果在此基础上，压力继续攀升，超过了人们的适应能力，那么就会由身心疲劳转变成身心障碍、导致身心疾病，最终会演变成心理崩溃和心理危机。
“所以，我们必须将压力管理在一个最佳的范围，时刻进行调节，这是压力带给我们的启示。”吴爱勤认为，压力分负性和正性不同类型，管理压力需在评估身心反应的基础上进行，因为不同个性认知的人面对压力有着不同的抗压和适应能力。
应如何来早期评估识别身心反应？吴爱勤介绍了情绪“身心温度计”，用来简单地筛查自己的情绪和心理障碍。五条自评问答：“第一，测评自己是否有紧张、烦恼、担心的焦虑恐惧；第二是否会出现入睡困难、易醒、早醒、睡眠不解乏等情况；第三，是否近期对各种事情难以产生兴趣，并伴随着压抑、低落的心理；第四，是否出现全身躯体不适、慢性疼痛；第五，是否时有纠结、矛盾、内心冲突的心理。”
综合评分，分为轻度、中度和重度。进行身心筛查后，可将症状分类进行干预。“针对轻度的心理不适反应，可以自身调节；中度可充分利用互联网心理热线电话、网络门诊以及远程会诊进行‘互联网+抗压心理咨询’的治疗和帮助。重度必须会诊转诊。如果能居家调节，就尽量不去医院，如果需要用药物，应刻不容缓坚持服用药物。”值得注意的是，擅自服用药物有风险，我们一定要在医师的指导下选择合适的药物。
缓解心理的不适身心反应，吴爱勤表示，可以从“面对它、接受它、处置它、放下它”这四个“它”做起。同时，我们需要做到五心：有“信心、耐心、小心、决心和爱心”这“五心”建立合理的心理期待。“信心是抗压的长效的‘疫苗’，我们要有信心，才能战胜恐慌。”吴爱勤说。
过大心理压力影响免疫系统
在抗击疫情的攻坚时期，不论是战斗在一线的医护人员，还是在家“抗疫”的普通人群，都面临着与平时截然不同的压力。“心理压力会使我们的免疫系统功能下降，人在有压力的情况下分泌了大量的应激压力激素，它可以使我们神经内分泌免疫功能紊乱。”吴爱勤表示，在对患有心血管等疾病的新冠肺炎重症患者的抢救过程中，医生发现很多患者焦虑恐惧出现应激激素“风暴”，引起器官缺血、缺氧，炎症、水肿，引起碎心综合征和ARDS，加重心肺多器官呼吸衰竭的症状。在救治这种类患者时，要做好抗应激、抗焦虑抑郁、减压放松的身心同治。
吴爱勤认为，强大压力下的每个战疫医护工作者都要有理性的认知，同事之间要相互支持，讨论分享抗疫中自我的感受以及身心调节方式。如果可能，每天找一个时间，团队之间可以互相分享自己的情绪，同时，医护人员要有与亲人单独的沟通交流时间，减压放松。
医护工作者在第一线全身穿着繁重的隔离衣，在这种压力下持续工作，有时会出现身心耗竭。身心耗竭表现为情绪的耗竭和自我感觉的丧失，患者感到疲乏、虚弱、紧张，对工作的热情有消极的情绪。“在这种情况下，医护人员需要身心援助和情感的支持，更需要整个社会的支持。医护人员要有节律的生活，要休息和放松，保证合理的分工。”吴爱勤说。
最后，吴爱勤介绍了正念减压身体扫描呼吸放松法，深呼吸和躯体的减压扫描可以很好地调节身心，可以帮助人们觉察自己身体的各种感觉，觉察心理的各种感受。身体扫描呼吸放松法的方法是：找到一个安静的地方，放松地坐在椅子上，缓慢地深呼吸，吸气、呼气，数出你周边的5件物品，说出它们的5种颜色，接着去观察自身的感受，比如脚指头在鞋子里面的感觉，足踏实地以及背部和沙发靠着的身体感觉，通过这种方式舒缓身心的压力。（转载韶关日报 新华）
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