面对来势汹汹的新冠肺炎疫情，不少人为此焦虑紧张、惶恐不安，对抗恐惧的最好方式就是面对，筑起抵御“心理病毒”的防线刻不容缓。
认识恐慌
作为生命体的人，最大的敌人就是死亡。当生命遭受到死亡威胁时，必然会产生恐慌，而恐慌则促使生命体尽力应对威胁，从而保全生命。所以说恐慌的发生是为了保护我们的自身安全。恐慌的程度与发生危险的程度成正比，越是危险的事情，越产生恐慌，这是人的本能。
所以，缓解疫情造成的恐慌，必须将主要精力放在积极控制疫情、治疗疾病上面。随着疫情得到了控制，病患真正得到有效的治疗，威胁减弱了，安全感提升了，恐慌也就自然消退缓解了。
面对恐慌你需要以下“心理处方”：
1.避免大脑过载
要积极提高自己的信息甄别、质疑和批判能力。如果缺乏这种能力，则建议将注意力放在权威信息上，每天关注时间不超过一小时，不要过多地浏览多途径信息，降低自己的不确定体验。
适当控制自己对信息的摄取，放下手机、关上电视机，让自己信息及情绪“过载”的大脑清空一下储存。冥想、听音乐、画画都是不错的选择。
2.保持谨慎而不恐惧
谨慎，在于采取专家推荐的个人防控措施，如戴口罩、勤洗手、尽量不去公共场所、尽量减少聚会、注意休息、保障充足的睡眠、适当锻炼等；不恐惧，则是在谨慎的基础上，不要过于紧张。毕竟，对于多数人而言，被感染的概率较低；即使感染了，多数案例也是轻症，更重要的是，恐惧不能保护自己不被感染。
3.陪伴家人，记录美好
呆在家里时间长了不免会很烦闷，学习、工作和生活也会在一定程度上受到影响。应认识到这是防控新型冠状病毒感染的必要措施，既是对自己负责，也是对社会负责。凡事都有得失，这段时光何尝不是陪伴家人的最好时光？
不妨珍惜现在，及时调整心态，关注自身、家人，多些交流，和家人一起做些开心的娱乐活动，维持稳定健康的生活方式。
4.避免疑病
有的人会容易接受到负面消息的消极暗示，过分关注身体上的微妙变化，比如普通的咳嗽、流涕、头痛头晕、困倦等，并将各种不舒服与“疫情”联系起来。越是对比症状就越觉得像是新冠肺炎，精神越是紧张，躯体的不适感就越是被放大，对自我产生强烈的心理暗示：“我要发烧了”“我肯定被感染了”。于是陷入到“疑病-焦虑-躯体不适-焦虑加剧”的死循环中。
如果出现了感冒或流感样症状，首先可看看这些症状在多大程度上与新型冠状病毒感染相似。冬春交替本来就是感冒和流感的高发季节，因此发热、疲乏和上呼吸道症状不一定就是新型冠状病毒感染；然后，仔细考虑是否有和疫情发生地人员（或疑似病例）接触的经历。如果症状较重，特别是有肺部症状（如呼吸困难），或者确定接触过疫疫情发生地人员，则应及时到国家指定的医疗机构接受诊断和治疗。如果医疗机构认为属于普通感冒或流感，就不要再怀疑自己属于新型冠状病毒感染了。
防疫抗疫是一项系统工程，既要“救命”，也要“救心”。我们期盼疫情能早日过去，所有人都能平安健康。（转载韶关日报 健教所）
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